เจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย แยกอย่างไร?

 

อาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนักเกินกำลัง แต่บางครั้งอาการเจ็บก็อาจเป็นสัญญาณของอาการบาดเจ็บที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

 

อาการเจ็บกล้ามเนื้อมี 2 แบบหลักๆ

• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness): เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย 12-24 ชั่วโมง และอาจอยู่ได้นานหลายวัน มักมีอาการปวดเมื่อย ตึง หรือปวดแปลบเล็กน้อย มักหายได้เองเมื่อพักผ่อน
• อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ: เป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นทันทีหรือหลังจากออกกำลังกายไม่นาน มักมีอาการปวดรุนแรง บวม หรือฟกช้ำ อาจมีอาการเจ็บปวดขณะเคลื่อนไหว หรือรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรง

 

วิธีสังเกตอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (DOMS):*
  • ปวดเมื่อย ตึง หรือปวดแปลบเล็กน้อย
  • เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย 12-24 ชั่วโมง
  • อาการปวดจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน
  • ไม่มีอาการบวม หรือฟกช้ำ
• อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ:*
  • ปวดรุนแรง
  • เกิดขึ้นทันที หรือหลังจากออกกำลังกายไม่นาน
  • อาการปวดไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน
  • อาจมีอาการบวม ฟกช้ำ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

 

ข้อควรปฏิบัติเมื่อมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ (DOMS):*
  • พักผ่อนให้เพียงพอ
  • ประคบเย็นบริเวณที่ปวด
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ
  • รับประทานยาแก้ปวด (ถ้าจำเป็น)
• อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ:*
  • หยุดออกกำลังกายทันที
  • ประคบเย็นบริเวณที่ปวด
  • ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น
  • ไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา

 

วิธีป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

• อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย: เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินกำลัง
• พักผ่อนให้เพียงพอ: เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู