วิธีการคำนวนแคลอรี่ที่ถูกต้อง

 

การคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องมีหลายวิธีขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และประสบการณ์การออกกำลังกายของแต่ละบุคคล นี่คือวิธีการคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องโดยทั่วไป

 

 

1. สูตรพื้นฐาน:

• สำหรับการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนัก การออกกำลังกาย และเวลาที่ทำกิจกรรม สูตรพื้นฐานคือ: แคลอรี่ที่เผาผลาญ=น้ำหนัก (กิโลกรัม)×MET (metabolic equivalent of task)×เวลา (ชั่วโมง)

 

 

2. MET (Metabolic Equivalent of Task):

• MET คือหน่วยวัดการเผาผลาญพลังงานขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำกิจกรรม. ตาราง MET จะบอกถึงปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของแต่ละกิจกรรม. ตัวอย่าง MET คือ:
  • เดินทางเป็น: 2 MET
  • วิ่ง: 8 MET
  • ว่ายน้ำ: 7 MET
  • ออกกำลังกายในโรงยิม: 4 MET

 

 

3. เครื่องมือคำนวณแคลอรี่:

• มีแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ออนไลน์ที่สามารถช่วยคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากกิจกรรมทางกายได้ คุณสามารถป้อนข้อมูลเช่น น้ำหนัก ประเภทของกิจกรรม และเวลาที่ทำกิจกรรมเพื่อให้ระบบคำนวณแคลอรี่

 

 

5. คำนวณแคลอรี่จากการบริโภคอาหาร

• คำนวณแคลอรี่ที่ได้จากอาหารที่บริโภคเป็นวิธีการเพิ่มเติมที่สามารถช่วยในการรวมแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคและเผาผลาญ

 

การคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการวัดปริมาณพลังงานที่เผาผลาญในแต่ละกิจกรรม อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าการคำนวณนี้มีขอบเขตที่จะบอกถึงแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญและอาจมีความคลาดเคลื่อนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น การปรับตัวอัตราการเผาผลาญที่ขึ้นอยู่กับบุคคล